| 高考临考和考试中的心理调适(教师中心稿) |
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重庆市第49中学 夏永 俗话常说：养兵千日，用兵一时，经过长时间的高考复习，作为高三学生的你，面临高考，又有哪些是必须注意的呢？ 首先，保证自己有充沛的精力。实践证明，充沛的精力是有效应考的基石。长期的超负荷复习已经使你精疲力竭。临考这几天，应适当降低复习强度，转而进行一些消闲性的文体活动，既可以恢复体力，又可以减轻精神压力，这时，能看多少书就看多少书，不必强求。 其次，调整自己的生理、心理兴奋点。高考复习阶段，相当多的人会挑灯夜读，而在考前的几天里，应尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠，每天都应于晚上12点钟以前睡觉，保证7－8个小时的睡眠时间，但切记不要贪睡。 第三，考前一定要预防感冒。如有感冒，应尽快治疗，服用感冒药要特别注意，尽量避免对大脑有抑制作用的药物，以免影响临场发挥，造成不必要的心理负担，即或遇上了，也千万别慌，让家长和带队老师想办法，因为心里越慌越办不好事。 第四，考前几天要对考试所需物品列一清单，因为有的同学心情比较紧张，尽管东西已经带齐，心理上总有一些担忧。列出清单，就可排除此类心理干扰。 第五，进入考场后，一定要在发试卷前稳定自己的情绪。此时不妨用“我已经学得差不多了”“我一定能够顺利过关”之类的话语来暗示自己。拿到试卷后不要忙于动笔答题，先填好考号、姓名再快速浏览一下试卷的内容，确定自己的考试时间分配和答题方法。一定要按先易后难的顺序做题。有的同学认为，刚上考场头脑比较清醒，应先做难题，其实不然。先做难题，会导致脑神经过度紧张，容易产生心理上的“前摄抑制”，万一“卡壳”，会严重影响后边的做题情绪。当然，一场考试中，总有不会做的题，如是选择题，建议凭自己的第一感觉先选择出答案，不能空在那里，因为越是到考试后面可能时间越不够用。每年的高考中，总有相当多的人不能完成试卷，留下无尽的后悔。 最后，前边考的每一科完后，千万不要忙于去对答案，考完后就不要管了，用更平和地心理状态和积极的情绪去面对后面的考试，争取整体的胜利。 总之，有了良好的心理状态，成功一定属于你。 相关链接：教学论文
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