| 戒除焦虑，稳定心态，轻松走过高考(教师中心专稿) |
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一位高三学生的家长来电咨询：我的女儿读高三，高考在即，最近一段时间情绪很不稳定，经常莫名其妙地冲我们发脾气，成绩波动也比较大，我们做家长的真是非常着急，恳请老师指点迷津。 高艳玲 张金波 唐山市开滦第二中学高三英语组 高考在即，不少高三学生不免感到紧张或是急躁。其实这是一种正常的心理反应，因为高考毕竟是人生历程中的一件大事，保持适度的紧张是必然的，也是必要的。但是如果紧张超过了一定限度，势必对备考产生消极影响。比如有的考生在考前整天忧心忡忡，甚至寝食难安，情绪失控。这些表现可称之为考前焦虑。考生一旦出现了考前焦虑，家长和老师都应高度重视，积极帮助他们寻找有效方法来加以缓解。 考前焦虑的成因 考前焦虑，是考生在重大考试前出现的一种不良的心理反应。导致考前焦虑的因素主要有以下几个方面： 一、心理压力过大。这又分两种情况：一是来自考生自身的压力。这类考生往往自尊心比较强，或者说虚荣心比较强，给自己制定的目标超出了自己的能力，而且自己也认识到实现目标存在很大困难，但自己又不甘心放弃目标。二是来自外界的压力。老师、父母的过高的期望值都会对孩子产生了巨大的压力。 二、心理素质不足。有的考生自身胆小、怯懦，害怕竞争，稍有风吹草动就可能精神高度紧张，也就是说心理素质比较差。其他表现有：依赖性比较强，多疑，敏感这种等等。这种心理素质的青少年容易产生考前焦虑。 三、自身认知有问题。过强的竞争意识可能导致过分看重别人的优势，而对自己评价过低，夸大自己与别人的差距。这样自然就丧失了自信，而导致悲观情绪。这是高考焦虑症和高考出现紧张情绪的一个很常见的因素。 调节心理的策略 一、考生的自我调节: （一）正确认识自己，制定合理目标。 考生应该对自己的知识储备和应试能力有一个全面、正确的估计，制定目标一定要实事求是，切不可好高骛远，制定的目标遥不可及。要把苹果放在自己跳起来能够触到的地方，制定目标时也要确认这个目标是经过自己的努力可以实现的目标。你要知道，理想和现实脱节，只有一个结果——失败。 （二）要有承受失败的心理准备。世上没有常胜将军，考试总有偶然性。所以不要觊觎自己在高考中只有成功，没有失败。但是一次考试的失利并不等于你失去了一切。你要相信，天不会因为你的失败而塌下来。即便这次没考好，你还会有很多机会。 （三）充分复习，增强自信。 考生一定要知道自己的长项，安排好复习计划。各门课程应当分清主次，有所侧重。对相对薄弱而且提分潜力大的学科，可以适当多投放时间。对强势学科，可适当少分配时间。侧重记忆的内容最好放在清晨记忆力比较好的时段。做题要精，力求掌握各种题型的答题规范和解题技巧。考前一个月，时间紧迫，一定要紧而有致，稳扎稳打，切忌慌不择路，心浮气躁。考前的充分复习，有利于增强自信心。 （四）适度运动，放松身心。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。 （五）聆听音乐，舒缓情绪 当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。最好选择一些经典名曲，如《高山流水》、《阳春白雪》或《回家》等，可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼自然随之消散了。 二、家庭和学校的辅助作用 父母和社会都要为考生减压。有的家长过分关爱考生，为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件，这是一种无形的压力。家长不要把过高的期望值在孩子面前表现出来，要尽量给孩子营造一个轻松、愉悦的家庭氛围，让孩子放松身心。家长要淡化对考试结果的关注，要有和考生共同承担和缓解压力的准备。教师一旦发现考生出现考前焦虑，要及时进行心理疏导，帮助考生渡过难关。很多时候，考生可能仅仅是需要一个倾诉的对象。如果考生过分焦虑或抑郁，已经影响到正常的学习和生活了，家长就应及时与考生到心理医生那里进行咨询，及时矫正不健康的心理障碍，以便轻装上阵。 2008-4-18 本文发表于《唐山晚报》2008年5月29日学苑内外版名师辅导专栏 发表时有删改 相关链接：教学论文
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