| 调整心态，轻松迎考 |
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目前，准备参加高考的高三同学，已进入了冲刺阶段。为了能够充分发挥自己水平、考上理想的学校及专业，在这段对间增加营养、合理安排时间，掌握有利于自己复习的方法等等固然都很重要，但其中最不容忽视的是心理状态的调整。随着考试日期一天天地临近，多数同学的心理压力越来越沉重，精神变得脆弱了许多，平日算不了什么的事情这时也许会成为困扰自己的强刺激。例如某位同学平时对自己考试成绩的名次并不十分在意，到了这个阶段却变得很敏感，一次统考后自己估计在区里至少能排到前30名，后来听说自己的成绩在区里可能居第90名左右，其实这个消息并不十分确切，但却强烈地刺激了池，使他一个星期不能安心，甚至对自己能否考上心目中即定的理想大学也产生了疑虑，直到正式得知自己在区里的排名为30—40，才使得他感到“虚惊一场”定下神来。还有些同学甚至产生注意力不能集中、记忆力下降、情绪紧张、莫名烦躁等过度的考试焦虑。因此调整心态、缓解压力、克服过度焦虑是有效复习、正常发挥水平的关键，是考前首要解决的问题。 心理学的研究表明： ①越是难以预料结果的事情，造成的心理压力越大。我国目前过分看重文凭的用人制度、较大的城乡差别及较低的大学录取率等诸多因素，使高考的竞争异常激烈，对某些人而言是决定一生命运的头等大事。但由于是一试定终身，再加上命题、临场发挥、评分误差等方面的影响，每个人对自己的考试结果事先都很难预料，因此高考对考生的巨大心理压力是必然的。 ②失败与挫折的积累是心理压力的直接成因。目前的应试教育几乎使每个同学都经历过考试失败与挫折，而这些失败与挫折的积累，增加了同学们的心理压力。 ③对压力的不同态度会形成不同的结果。对某些人来说，可怕的不一定是心理压力而是对心理压力的态度。曾经有人做过研究，手术前的压力对不同的人产生了不同的后果。第一种病人手术前非常紧张，处于高焦虑状态，总想着手术失败可能带来的种种危险，以至手术前不能入睡；第二种病人也紧张，但不象第一种病人那样强烈，能够接受医护人员的术前安慰与指导，处于中等焦虑状态；第三种病人对手术一点不害怕，没有任何紧张的表现，基本不存在焦虑。结果三种人并不是同样的顺利度过手术而康复。第一种高焦虑的人手术后，依然焦虑程度不减，更为能否完全康复出院而担心；第三种人事前对手术过程中的不适心理准备不足，因此手术后的康复阶段反而表现出情绪低落、不合作或忧虑；只有第二种在手术前有中等程度焦虑的病人，手术后情绪较好，极少埋怨，对康复治疗非常配合。这个研究给我们的启示是：考试前的过高焦虑和过低焦虑都是不利的，高焦虑由于信心不足、情绪不稳，不可能有正常的临场发挥，而低焦虑由于心理准备不足，临场遇到困难，则会引起挫折感受而严重影响水平的正常发挥，只有保持一种适度的紧张状态，才是考前的最佳心理准备。 我们相信，高考的压力是巨大的，不紧张、低焦虑的考生是极少数或根本不存在的，而大多数处于高度紧张、焦虑的状态。因此缓解过分紧张、克服高度焦虑，几乎是每位考生都需要的心理调适。同样的情境不同人的感受是不同的，怎样算是“适度”的状态也因人而异。下面所介绍的方法和建议，不一定全部适用于每个人，但从中选择符合自己实际情况的几项，尝试一下，应该说是有益的。 l、自设问卷，找出引起高度紧张、焦虑的具体原因。这些焦虑是来自外部的压力，还是个人内在的压力?要梳理出来。然后进行自我分析或找他人咨询、倾诉，尝试着一一加以否定。如果是家长给你定的目标过高，则需要与家长进行几次深谈，许多事情是不能凭主观意志实现的。考试中的偶然因素太多，希望家长适当降低对自己的期望。如果是个人的期望与自己实际差距较大，则需要静下心来重新认识自己，我们绝不可能达到自己所有的生活目标，高考的失败绝不等于人生的失败，你可以问自己，你的同学如果高考落榜，你是否认定他一辈子就无出头之日了呢?如果不是，则失败即使落到你的头上，他人也会象你看待他人一样，要相信“条条大路通罗马”。 2、做好每周及每天的计划。一般进入全面复习阶段，没有新课了，自主的时间相对多了一些，这时，常使得一些同学整天表面上忙忙碌碌，而在具体事情上却不知道自己在忙什么。反正看到别人在忙，自己也不能闲着。但越忙心里却越没底，无形中增添了一种无名烦躁与紧张。所以一定要强迫自己做事加强条理性，而且计划要大部分都能完成，每天每周都能感受到效果。这样有条不紊地复习，对情绪的稳定、紧张的缓解，会起到一种强化作用，反过来稳定了的情绪，又能保证复习的有条不紊。 3、学会避免失败与挫折的积累。考前的一段时间，每位考生都要在教师、家长的指导下做大量的习题和模拟试卷，尤其是尽量做重点名校的复习题。这里也要讲求实效。不要忽略考前强化训练有可能带来一些负面的心理影响。在体育大赛前，有的教练愿意找强队进行热身，目的是使队员充分认识自己与强队的差距，认真训练；也有的教练愿意找相对弱一些的对手热身，旨在提高队员的自信心。在决定命运的高考之前，我们认为还是提高自信心更为重要。如果尽找难题训练，发现自己的问题越来越多，与他人的差距越来越大，肯定会增添对考试的恐惧。其实那些难题即使是重点名校的学生也未必全会，更何况高考出题一直是以基础知识和考试大纲为依据的呢。 4、切莫过度疲劳：有些感到注意力不能很好集中的同学，看到别人部能集中注意、保持良好的记忆而自己很着急，越着急就越不能集中精力。主要原因有两方面，其一，过度疲劳，用脑过度，效率必然下降：一定要学会忙中偷闲，抽出很少的时间做一会儿自己喜欢的事，听听音乐，散散步，与宠物玩耍，都能起到放松的作用。而这一很少时间的“牺牲”，却能换来更高的效率，达到事半功倍的效果。其二是他只看到别人集中精力，而看不到别人边有休息和调整的时间，因此生怕自己在时间的利用上落后于他人。其实，一个人不可能每时每刻都精神高度集中，总是有张有弛的。 5、按时做适当的运动。有人说运动是天然的镇静剂，这话一点不假，现代社会本来就使人的生活变得越来越舒适，每天的活动量非常小，再加上考前的时间宝贵，许多同学忘记了锻炼身体的重要性。每天保持适量的运动，，心清会更舒畅，睡得更香，使每天的情绪和精力更充沛。 6、学会做心理体操。举重运动员在举杠铃之前都要做深呼吸，除了增加吸氧以外，主要起镇定作用；棋手在落子之前都闭目静坐片刻，也是在稳定情绪。考生们也应该学习一些松弛自己的技巧，尤其是对那些一进考场就心慌的人，这种训练更重要。每天做事之前，抽出几分钟时间闭目静坐，全身肌肉放松，深深地用腹部吸气，避免胸部起伏，每次尽量将气呼净，同时心中默默自语“静——。“静——”。 最后提醒每位考生，当你走进考场时，别忘了默默地念一遍某位优秀运动员的话：“赛前训练时可能己不如人，进入赛场一定人不如己”。 相关链接：教学论文
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