| 考试成功的对策——做好临考前的身心准备(教师中心稿) |
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曹玉桥 今年是实施高考考试改革的第一年，令千万个家庭关注的高考提前到6月7、8日，比以往考试时间整整提前了一个月。这对广大考生和家长来说，不能说不是一次全新的挑战。那么，广大考生怎样在这最后的冲刺阶段内，科学高效复习，积极备战高考，使自己榜上有名呢？我认为，掌握科学文化知识固然重要，而做好临考前的身心准备则是考试成功的关键之一。本文从以下几个方面谈一谈如何做好临考前的身心准备。 1、保持最佳的身体状态 健康的身体有助于在考试中取得最佳成绩。临近考试时，应把自己的身体调整到最佳状态，精力充沛地去迎接考试。那么应该怎么调理呢？至少要从这三个方面入手。 （1）临考前注意饮食卫生 有位科学家说：“智慧是吃出来的。”这话似乎有些夸张，但临考前补给大脑足够的营养，是非常必要的。 饮食安排的原则是：能提供必须的热量；清淡、鲜美、可口；易于消化和吸收；自己想吃，又愿意吃的食品；不暴饮、暴食，只吃七八分饱。 根据既能全面地补给大脑所需要的营养元素，又能充分发挥它们的潜在能力的原则，列出下面的食谱，以供大家参考。 早餐（可任选一种）： （1）鸡丝面或青菜鸡丝面2两； （2）豆浆一碗、油条1～2两； （3）米粥1两、馒头1两、煮花生米、煎鸡蛋或红烧猪肝少量； （4）牛奶一瓶、面包1两，花生米少量。 午餐： （1）主食：米饭或面食2～3两； （2）副食：肉丝炒青菜、猪肝炒青菜、虾皮炒鸡蛋、青菜炒豆腐等，任选一种； （3）汤菜：豆腐青菜汤、鸡蛋羹、紫菜汤、青菜鸡汤等。 晚餐（前两种可任选其一）： （1）鸡汤青菜面2～3两； （2）馒头2两，稀粥1两。 （3）副食：红烧带鱼、海米炒青菜、炒豆腐、煮花生米、酱菜等，任选一种。 此外，每天可吃3～4块巧克力，饭后吃少量水果，喝点茶或咖啡，但不应饮浓茶，避免使用兴奋药。 （2）保持规律的睡眠 应当养成有规律的睡眠习惯，这是最关键的，但是临考前的夜间入睡困难是极为常见的，这时首先应当明确，考前少睡一、两个小时并不会给考试带来严重影响，大可不必为此而焦急不安；其次，为了尽早入睡，你可以试用这种方法：舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”。说“一”和“放松”时，并设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时“放松”，一直数到二十。这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑刺激。 另外，每天吃完中午饭后，可以小睡半个小时，但不要超过半个小时，这样做既达到了的目的，而且醒来时人很快就清醒了。 （3）适量锻炼 考试期间不宜进行大运动量的锻炼，但是每天必须有适度的锻炼。比如学习间歇便可以进行一些锻炼，像散步、慢跑、打羽毛球等。不住校的同学不妨把骑车看作一项锻炼。对于那些不好动的学生来说，站起来伸伸腰、活动活动筋骨、做几节操也能起到锻炼的效果。 2、调节到最佳的精神状态 古罗马哲学家西塞罗说过：“心理的疾病比起生理的疾病为数更多，为害更烈。”对考生来说，心理健康和身体健康同样重要。这是因为不健康的心理对备考有影响，并有可能阻碍考试的成功。如何调整考前的精神状态？你不妨从以下几方面入手： （1）了解自己和承认自己 大量临床观察和生活实践证明，很多心理不健康的青少年，往往就是因为不能准确地把握自己、估量自己，没有摆正自己的位置，要么是不自量力、想入非非；要么自卑怯懦，自贱自虐。正确地了解自己往往是很难的，要多向老师、同学请教，听取他们的建议，乃至批评。但是仅仅了解自己还不够，还需要进一步心平气和地承认自己的不足和差距，全面地接纳你自己；无论是优点还是缺点，保持自我意识的完整、和谐。 （2）认识现实和面对现实 诸如“世道不公”、“生活冷酷”、“人生无聊”等消极情感在一些学生中很流行，这主要是因为他们认识现实时掺入过多的主观因素。现实是不以人的好恶而改变的，所以一个心理正常的人，做事和思考问题都应以现实为基础，而不是脱离现实，只有这样才能够正确地面对现实，避免一意孤行、逃避现实。如报考大学专业虽然是“自觉自愿”，可是也有身体健康状况、地域分布等条件限制，这时，也许就需要你忍痛放弃自己的一些追求。如果对此没有正确认识，不肯理智地做出取舍抉择，也许会使你愤愤不平走向悲观失望，这样不仅对解决问题没有益处，而且往往造成心理的失常。 （3）保持充分的自信心 心理学的研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。心理健康专家D·B·克莱因也告诉我们，自信心是一种经常保持独立自主的态度，有自信心的人能乐观、勇敢、有效地面对各种困难和危机。对自己保持充分的自信，是你考试成功的有利保障。一般地说，在现实生活中，每个人都有“我并不比你差”的心理需要，这种需要经过有意识的培养、提高，就可以升华为奋发向上的志向，形成很高的自信。 （4）清除心理压力 首先，不要让自己思想负担过重，具体学习过程中不要强己所难，一项任务如超过了自己的能力就可能降低学习或进取的信心；其次，把信心建立在熟练的基础上，清除紧张靠信心，但信心并不是靠默念“下决心”就能得到的，而是靠你平日的努力和刻苦的学习。 以上几条仅是一般性的原则，在实际运用中，广大考生和家长可以根据自己的实际情况灵活选用。我真心希望：本文能够给广大莘莘学子们和“望子成龙”、“望女成凤”的家长们以启发和帮助并带来好运。最后，衷心祝福广大考生：信心百倍迎高考，乘风破浪登龙门！ |
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