| 根子中学春季心理健康教育材料 (七年级主题班会稿) |
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春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，在这个意义上说，春天可谓为多事之秋。 一、春季心理疾病的表现 1、一到春天就直想哭 A同学每年春季都要请几次病假。立春刚过，她的情绪就和天气一样变得捉摸不透，一会叹声叹气，一会潸然泪下，昨晚还嘻笑颜开，早上起来就愁眉苦脸。尤其是越接近暮春，情绪越低落，而且不经意间说道：“真的不想活了”，家人意识到问题很严重，终于说服她就医。经过心理医生的诊断，确诊A同学患上了抑郁症。这是一种在春季极为高发的心理病症，表现为一组以情绪低落，兴趣减退为主要的症候群，有关统计数据表明，春天抑郁症发病率明显高于其他季节 2、春天里的“雄辩家” 和抑郁症患者的情绪低落相反，有的人则在春天好发情绪激昂的躁狂症。同学们发现一向节俭的B同学突然变得十分“大方”，无原无故地就请大伙到酒店吃饭，一顿饭钱花了他两个月的伙食费，同学们都不好意思，B同学却毫不在意，反而滔滔不绝地说了一大通什么“有福同享”、“今朝有酒今朝醉”的话。此后同学们发现B同学越来越反常，每天都情绪高涨，喜形于色。在课堂上B同学抢着老师的话头，就像竞选总统的雄辩家一样，一发言就是半个多小时，而且不容打断，下课后仍然找同学当他的听众，手舞足蹈地一说就是个把小时，精力充沛超人，毫无疲乏感。同学们再也受不了这个“雄辩家”，把他送到心理门诊，原来得了躁狂症。 3、一个春天要砸8部车 春天还是各种重性精神病的好发时节。从一些心理医生的临床经验来看，这类病人要比其他季节高出许多，在每年的3-5月份，精神病复发率约占全年的70％以上。此外，还有突发症状者，恰好印证了民间谚语所说的“菜花黄，痴人忙”。精神分裂症患者C先生的病情每年春天都要复发加重。发作时看见车子就捡起石块来砸，有一年春天竟然先后砸了8部汽车。家人为此每到春天提心吊胆，担心车主上门来索赔。为了他的病，他的父亲还没有过立春就好辞职，专门照看儿子，待春去夏来，儿子的病情趋于稳定后再去找工作。 以上是春季心理门诊上三种最为常见的心理精神疾病，为何心理精神类疾病喜欢在春光明媚的时节发作呢？ 二、春季心理疾病多发的原因 1、春季日照、气压、气温、湿度变化较大，容易造成人的情绪波动。 2、春季天气转暖，人体代谢进入旺盛期，引起人体的内分泌活动发生变化，可能会导致神经功能紊乱，导致人的认知、情感、意志、情感、行为出现异常，从而容易影响人的情绪，并增大了引发心理疾病的概率。 3、春季气压较低，容易引起人脑激素分泌的紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂等。 4、春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁。同时，春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。 5、春季雨雾蒙蒙的天气，是抑郁症高发的外部因素；春天多变的气候也会使正常人情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。 6、学生在寒假、春节中作息时间没有规律，对身心造成一定程度的影响，返校后，面对新学期的学习生活，表现出不适应等情况。 由此可见，在春季这个特殊时段，个体的心理问题或心理疾病很容易被诱发或加重，作为高校工作者的我们，应掌握更多的心理保健知识，增进自身的心理健康。 三、学生春季心理保健方法 1、照顾心情：从个人成长计划做起 春天，需要有一个适合自己成长的计划。常言道：人无远虑，必有近忧。是因为没有远虑才有近忧呢，如果把自己的生活有序地安排起来，让每一天都活得有意义有价值，让每天都体会成功成就，就会减少一些烦恼忧愁。这里所说的成长计划并不是要做出人生中的某项重大决定，而只是从一些具体小改变方面去实施。包括自己的健身计划，比如：坚持每天清晨做20个仰卧起坐、背5个英语单词或一段美文，每天吃一个新鲜水果、每餐坚持吃点蔬菜、坚持望望远方、闻闻花香、静下心来听别人说话、每天坚持做一件对自己成长有利的事、通过有目的的生活来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼，一定要坚持做有氧运动，以甩掉一个冬天带给你的慵懒阴郁； 2、照顾心情：从放松心情做起 经常开窗晒被，让自己生活在太阳的味道之中。有条件的在房中置些鲜花，常做深呼吸：春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿，因为香气刺激人的大脑，使人整个身体的平衡能恢复正常。如果没有条件也要经常到外面去看花、欣赏花、嗅花，相信你一整天都会有好心情！经常伸臂弯腰，让自己身体天天舒展。充分利用春天的气候优势，进行户外锻炼，充分吸收纯净的氧气。如果没有户外运动条件，每天的室内运动也应该坚持的如：跳绳、仰卧起坐等小运动量的锻炼动； 3、照顾心情：从科学安排饮食做起 坚持合理科学的饮食习惯，让健康饮食滋养自己身体和心情 早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量，来稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除多吃谷类制品外，还应该吃些糯米、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。 春天还是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上细菌，特别是病菌开始繁殖，且活力增强，容易侵袭人体而导致疾病。所以，春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质，如富含维生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒、番茄等深色蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，因为维生素C具有抗病毒的功能。还有摄取富含维生素 A 的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜)，因为维生素A 具有保护上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而能抵抗各种致病因素的侵袭。还要摄取富含维生素 E 的绿色卷心菜、花菜、芝麻等等，因为维生素 E 有提高人体免疫功能和增强人体抗病能力的作用。 （1）每天一个鲜水果、每餐一种蔬菜，如果坚持，会使你感觉身心净化、身体轻盈。肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的有葫萝卜、甜菜、柠檬、葡萄、苹果、菠菜等；现在这样高热量饮食习惯会让人便秘，让人苦不堪言。最需要的是西芹、苹果、胡萝卜、菠菜、葡萄等果蔬来帮助净化肠子，排除毒素；肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜、西瓜、西芹、草莓、白菜、椰菜等。 （2）每天吃些坚果、“种子”，多吃坚果会补脑，春季里，坚持第天吃点坚果、“种子”诸如芝麻籽等，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。 （3）多吃一点海植物，春季里，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。保持健康的心态，认清自身价值，相信自己，不要盲目自卑。 4、照顾心情：从生活习惯做起 有规律地学习和休息，避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间。加强体育锻炼，通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动舒缓压力，提高个人的心理抗压能力，转换个人心情，减少心理疾病的发生。在闲暇时光看电影、阅读、参加文体活动，转移注意力，消减不良情绪。回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，有意识地自我引导，把自己从不良情绪中引导出来。善于利用身边的资源转移不良情绪，运用家庭支持系统以及老师、朋友、同学支持系统，有困惑时，多与他们沟通，寻找支持、帮助，不要憋在心里。 最后，需要提醒大家的是，如果你有心理困惑或苦恼，请及时向心理老师寻求帮助。 何木华 |
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