| 专家给教师开具健康处方(教师中心稿) |
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新华社北京９月９日专电（李启平）人的一生中，有两种爱刻骨铭心：一是父母之爱，二是老师的爱，因为它们是天底下最无私的。在教师节到来之际，我们特此送上一份健康处方。 据《北京参考》报道，长期从事教师工作的人容易患上与职业相关的疾病。说得多使咽喉成为教师群体中最脆弱部位；站得长使腰背肌肉劳损、下肢静脉曲张常发生在教师身上；坐得久使颈椎腰椎疾病易出现在教师的运动系统中。 ３０５医院耳鼻咽喉科主任江继平认为，教师要保护脆弱的耳鼻喉部位，重在预防。江主任的健康处方是： 一、减少粉尘对鼻腔及咽、喉部的刺激。充分利用电脑多媒体教学，尽可能减少粉笔书写；改善教室通风条件，背对空气流向讲课；增加教室空气湿度，降低空气中的粉尘；鼻腔局部可涂抹红霉素眼膏、薄荷油等油剂保护。 二、科学合理用声。严格遵守嗓音卫生，在上呼吸道感染、用嗓费力、月经期不宜过度用嗓，在太冷太热、噪音太大和空气污染严重的环境最好少用嗓；正确掌握发音技巧，避免用嗓时间过长或过强，更不要滥用或误用嗓音；积极治疗易诱发职业性声嘶的疾病，如急、慢性鼻炎或鼻窦炎，扁桃体炎及咽部炎症等；戒除不良嗜好，如抽烟、饮酒、过多食用辛辣刺激性强的食物；定期进行检查，以早期发现声带病变并早期治疗。 在世界卫生组织公布的十大职业病中，肌肉骨骼系统疾病占第三位。据统计，教师群体中该类疾病的发病率是很高的，这和教师站得长与坐得久不无关系。 铁路总医院骨科主任于方建议：一、注意劳逸结合，可将长时间的伏案工作分解成几段完成，工作间歇可做做腰部和颈部的运动。 二、讲课时，要穿能支撑住足弓的矮跟或中跟鞋，并将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，讲课时可慢步走动，每隔一段时间使背、颈和腹部的肌肉绷紧３０秒－４０秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的姿态。 三、要充分利用课间休息时间，活动双腿，避免久站或久坐不动，以使血脉畅通。 四、一般伏案超过半小时就要改变头颈部体位，适当活动颈部肌肉组织。至少每小时活动一下，以促进血液循环。 五、 晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。 六、 不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里高强度锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。教师适宜的运动项目有游泳、太极拳、体操、散步等。 七、转颈运动是预防颈肩部肌筋膜炎的很好方法，先抬头尽量后仰，再把下颌伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，并向左右两旁侧倾斜１０分钟－１５分钟，再让腰背紧贴椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神的作用。 北京大学第九临床医学院血管外科胡路医师认为，静脉曲张是可以防治的，即使教师得了下肢静脉曲张也不用害怕。平时休息的时候注意抬高下肢，帮助静脉血回流，睡觉的时候把腿的一侧垫高一些，坐的时候在腿下垫个凳子等。 对于症状明显者，可以考虑穿医用弹力袜。至于症状重者，建议最好到医院就诊，看看是否需要手术治疗。现在有微创静脉治疗仪，可微创治疗静脉曲张，不用拆线，几天即可出院，而且术后几乎看不出瘢痕。 |
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