| 关注高考-专家支招考生:放松心态从容应试 |
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高考在即，考生在考前或考试中难免会因紧张而产生一系列心理问题，影响正常发挥。乌鲁木齐市第八中学学生心理健康教研室主任袁惠康老师为考生提供几点建议，希望考生放松心态、从容应试。 考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于高度紧张状态，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。建议：不要太焦虑，不妨放松躺在床上；想一些平和而快乐的事；用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。 心理学研究表明，适度紧张，有利于考生考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。建议：在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除：做一下深呼吸；双手手指交叉放在头部，轻轻扣击头部；暂放下笔，双腿伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。 考试中，由于过度紧张有时会引起肌肉紧张。可以闭上眼睛，平心静气，深深吸气，稍停几秒钟，慢慢吐出，达到身心松弛的目的。也可转移注意力，或转做他题，先易后难，或闭目养神片刻，还可以自我暗示，自我安慰鼓励，提高信心。 考场中忽然发现原来懂的知识一下子都记不起来了。这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够过于紧张所致。建议：先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；转移视线，可观望考场外的树木或天空。 考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦。经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。建议：与好朋友聊聊天；听轻音乐；到户外走一走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。 考生在最后一门考试前，有可能产生浮躁或焦虑情绪。一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。建议：采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持；告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试。也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标；或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。（来源: 新华社 刘金栋） |
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