魏书生《我这样做老师》之《练习放松》 (教师随笔) |
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中学语文教学资源网 → 杂文参考 → 教师随笔 2016-09-10 手机版 | ||||
练习放松 1984年,是我最紧张的一年。那一年辽宁省委、省政府做出了关于在教育战线开展向魏书生同志学习活动的决定。有人说:“人还活着省委就能做决定,省里真有魄力。”面对党组织这样的信任,我一个挨过批判的人,内心的感激之情是难以言表的。于是我叮嘱自己,以拼命工作的实际行动来报效党和人民。 这一年我除了做教导处副主任工作外,还担任两个班语文课,任两个班班主任。除了这些本职工作,我还外出开了132天各种会议,做了50余场报告,接待了7000余人次到校听课、指导,上了70余节公开课,写了10多份材料,处理了上千封信件。各种事情,劈头盖脸,一齐压来。一年工作是坚持下来了,但精神极度紧张,身体非常虚弱,晚间躺在冰窖一样的房子里,浑身常像散了架一样地难受。 许多人为我的身体担心,好心人劝我:“能离开就离开吧!干吗这样拼命!”有同志说:“这么大的劳动量再有两年,你就会垮掉!” 那时至今又五年时间过去了。最近我到北京等地,见到一些老朋友、老前辈,他们都说:“你怎么比五年前结实得多,脸色好得多?是不是工作量减轻了?” 其实只要我不肯离开教学第一线,工作量只能增加,不会减轻。因为额外工作与兼职在逐年增加着。目前我除了本职工作外,各级兼职——实实在在做过工作、出过力的兼职已经有24个了,再加上会议、来访、信件、稿件。有同志计算后说:“你的额外工作所用时间比你的在职工作还多,这么大的工作量,你怎么能受得了呢?” “这么多年,这么多工作,没把你压垮,怎么看上去你比以前还轻松了呢?” 我有一个窍门,就是自我放松。怎么放松? 学会自我调节。工作再忙,闲暇时间,五分六分,十分八分钟总还是有的。每当闲暇,不累则已,累了就自我调节。双目微闭,内视鼻尖,以鼻对口,以口问心,气沉丹田。大脑一片空白之后再在脑中放映自己喜欢的景色。放映一会儿,就不在脑中而是感觉自己走了进去,我就像重新又到了齐齐哈尔的鹤乡,香港的海洋公园,新疆天池,南京中山陵……想着想着,我不只是走进去,而且是自己的血肉筋骨、整个身心,都轻松地融入那迷人的景物里,于是感觉天人合一,那山冈波浪是我,我是那鲜花绿草,那飞瀑流泉是我,我是那亭台楼阁。这样想来,不消三五分钟,便觉浑身轻松而又有力,大脑疲劳之感一扫而光。时间长些,当然更好。 还有时,我喜欢自我感觉是一个装满了米的绷紧了的米袋。想轻松一下,便设想这袋子的米都倒出去了,于是浑身便轻松自如地瘫软下来。怎么舒服,怎么轻松,就怎么待着。任意地由它松下去,软下去。这样调节三五分钟后,也有疲劳顿消、轻松愉快之感。 自我调节,使之身心轻松的方法至少一百种,但其本质都是调意,或万念皆空,或以愉快之一念压疲劳之万念,使之恬淡愉悦、宁静有序。调身,使身体各部位放松,排除紧张部位。调息,使呼吸随意而行,意到气到,气到血到,血到则疲劳顿消。 暗示法放松。这种方法适用于长时间中间没有停顿的工作。比如在外地做报告,一般情况下,我都是连续三小时不休息。累了怎么办?累了的时候,内心深处就开始自我暗示:我浑身很轻松,我正在进行的讲话很轻松,很愉快,再讲几个小时也不会疲劳,照样很轻松、愉快。这样暗示着,体内便流动出轻松愉快的潜流,疲劳也容易消失。 我在校内上课和到外省市给学生上课,我都养成这样一种自我暗示的习惯。“给学生上课是一件轻松愉快的事,是一种难得的享受,我要轻松愉快地一点一点品尝上课的欢乐。”这样想来,课就容易上得轻松愉快。 写文章也是这样,几天来,我连续写文章每天都在5000字以上。今天(12月3日)是星期日,到此时,已经写完了5000字,到下班我想写到7000字,晚间再写2000字。如果从苦和累的角度去想,真有些苦不堪言。可我偏不那么想,而是在自我暗示:写文章很轻松,很愉快,思想通过笔在纸上流淌着,心灵借助文字在弹拨着,诉说着,并不是所有的人都能享受写作的欢乐呢,我更珍惜这难得的机会,一点一点品尝写作的愉快。这样暗示着,写着,写着,暗示着……浑身只有轻松,只有愉快。疲劳、紧张的感觉就跑得无影无踪了。 我常想,人间的紧张、苦恼有许多都是心理因素造成的。什么事情你自己在心理上都不紧张、不苦恼,相反总感觉自己很轻松,很愉快,那真是神仙也拿你没办法。人在精神上不使自己倒下,那谁也没办法使他倒下。人在心理上不紧张,谁也没办法使他紧张。 当然自我调节也好,自我暗示也好,都要经过一段时间的练习才能有效,不是说一个没有经过心理训练的人,处于紧张的工作之中,一下子就能调节到轻松的程度,一下子就能置烦恼苦闷于身外而自入奇山秀水之境。 全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的时候,不愿意牵挂别的事情,除非做事时悟出有利于做别的事情的道理。上课了就全心全意地上课,什么校内基建、工厂生产、评职称、分房子等,许多烦恼的事,对不起——都请靠边站,此刻没工夫想。大修厂接受年检,我陪检查团用了一天时间。课没上成,校内还有些事没顾上处理——对不起——此刻一概不想。想有什么用!此刻只能顾这一头,课又不能去上,还会影响检查工作。上班的时候,不想家里事;下班回到家,我遵循着一条原则,学校的事,工厂的事,特别是那些麻烦事请别进家门。到外地开会,十天二十天,我尽可能全心全意开会,向外地教师学习,而不去想学校怎么样,两个班没人带怎么样,家里人怎么样。控制不了的时候,我也喜欢想他们一切都非常好,于是更全心全意开会。我不愿干那种傻事,把好端端的班级想得一团糟,没事又想亲人病了怎么办。这么想除了折磨自己外,没有一点好处。 尽可能全心全意做此事,不许彼事来分心。不得不分一点心的时候,也要分得愉快,分得轻松。一想亲人而干劲倍增,更全身心地投入工作。看书时全心全意看书,跑步时全心全意跑步,写作时全心全意写作,唱歌时全心全意唱歌,上课时全心全意上课。这样不只做事时效率高,休息效率也高。 我想,最累的人恐怕就是做什么都三心二意的人。什么事都三心二意地做,自然休息时也是三心二意的。 学会自我调节,自我暗示,再努力练习全心全意去做每一件事,这就使我由过去的紧张转变成了轻松,虽然工作量比过去大,但心里感觉比过去轻松愉快了。 当然,我的自我调节、暗示和全心全意工作的能力还处在一个低水平上,我想五年以后,会比今日更高一些。 愿人们都来练习放松,不然,我们活得太累了。 相关链接:教师随笔
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