非典时刻 身心放松进考场

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       中国教育报    2003-05-25  本报记者 汪瑞林 冯华

 

   高考,既是对考生知识水平的一次考试,也是对考生心理水平的一次考验。对于今年的考生来说,与往年相比高考有两大变化:一是考试提前一个月,二是受到非典疫情的干扰。如何面对和化解高考本身及非典疫情等因素带来的心理压力?日前,几位心理咨询专家在接受记者采访时,对非典时期的高考心理调节提出了一些建议。 

  外界环境不要施压 

  由于非典的原因,今年一些地方考生的复习环境由学校转到了家里,学习环境和方式的变化让很多考生产生不适应。一些考生对自己的复习效果不确定,情绪容易波动,也容易受到来自家庭环境的影响。北大方正教育心理研究院心理咨询师周益群指出,考生的一部分压力是来源于外界的,尤其是对于一些外控型的学生。父母、社会都很关爱考生,但爱太满了,也可能变成伤害。因此,如何将爱和理解转化为日常行为,方式很重要。作为考生的家长,应该信任自己的孩子,并尽量多鼓励孩子;不要将自己的焦虑挂在脸上,也不要当着考生的面和邻居议论高考,在家里也要尽量少唠叨、少争吵;要全面照顾好学生的日常生活,收集相关的报考或考试资料,避免学生分心。 

  针对近期报道的各地高考期间预防非典将采取的一些措施,一些心理学专家指出,在采取这些措施时,一定要尽量考虑减轻对考生造成的心理压力,不要搞得如临大敌。教育部和卫生部联合下发的关于做好高考期间防非典的《通知》也提出,在做好各项防范措施的同时,要采取多种形式向考生和工作人员进行科学防治、依法防治非典知识的宣传教育,消除其不必要的紧张和恐惧心理,力争将非典对考生心理造成的冲击和影响降到最低。 

  减轻焦虑,科学调节 

  在面临重大事件时,一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应,只是每个人的紧张程度会有所不同。这是很正常的。有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果适得其反。首都经贸大学心理咨询中心杨眉老师指出,焦虑是一把双刃剑。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。我们的目的不是要完全消除考试焦虑,而是要学习使过度焦虑降为适度焦虑,同时这种焦虑情绪不是持续不可改变的,因而出现适当焦虑不必过于在意,顺其自然就好。 

  考生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。北京师范大学心理系教授郑日昌说,很多考生认为今年高考在校复习时间少了,担心复习得不够充分,还有些考生模拟考试不理想,信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示,势必会加剧紧张。对此,周益群指出,考生要学会多看到自己的进步,积极看待失败与挫折,经常给自己积极的自我暗示,否定消极的自我暗示;多与父母、同学、好友沟通,通过交流、沟通,将紧张的情绪宣泄出去。高考期间的考生比较敏感,所以一旦有不良情绪一定要注意表达,而不要闷在心里,影响学习;注意学习、生活的规律性,生活的规律性有助于稳定情绪,同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下,可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标,做到心中有数。 

  北师大心理学博士高翔说,如何高效复习、减轻压力,是考生和家长最关心的问题。高翔认为,在考前最后一周,可以从情绪应对、问题应对两方面入手:多些正性情绪,保持平常心和乐观、快乐情绪。一部分考生因为过度紧张感觉记忆力下降,越想多记一些内容,越是记不住;另一些考生则导致消极怠工情绪,这对复习和发挥出好的水平是非常不利的。这时候考生应该对自己进行语言暗示:“紧张是正常的,大家都一样会紧张,现在最重要的是准备考试。”在问题应对上,可以安排每日做一套模拟试卷,增强对考试的适应性;调整作息时间,保持与高考同步;考前熟悉考场和周边环境等。 

  防控非典,从“心”做起 

  非典疫情引发的心理疾患已经引起人们的高度关注。这个“不可抗力”因素对考生心理会产生什么样的影响呢? 

  一些心理学家分析,学生可能会出现疑病、紧张、强迫症、忧虑等表现。不过从目前情况看,出现严重心理问题的学生还很少。周益群指出,非典对将参加高考的学生的影响主要体现在几个方面:一是学习方式转变的压力:平常都是老师指导复习,现在变成了自主学习。这对学生的主动学习能力是一次考验。二是干扰因素多:非典导致部分学生的注意力分散,会过分关注自身的身体变化、相关的新闻等;三是不确定性信息的压力。前一阶段媒体传出大量关于高考时间是否推迟,如何进行复习、考试、录取等大量不确定的信息,这会影响到部分学生的复习。 

  华东师范大学心理系教授徐光兴特别告诫考生:心理上的恐慌比疫病本身更可怕。消极、不良的心态会使人体的免疫机能下降。因此,心理上减轻非典的负面影响和生理上的防护措施一样重要。 

  一些心理学家指出,就今年高考而言,考生除了要对自己知识水平、复习准备有信心外,还应该对学校、教育部门有信心,相信他们对高考采取的各项防护措施是安全有效的;应该对自己的身体免疫力有信心,相信自己能抵抗疾病的侵袭。在这方面,学校应增加信息沟通,将社会、学校的举措尽早传达,让考生和家长确信将在一个安全的环境下正常进行高考,打消他们的心理顾虑,树立安全感与有序性,从而集中精力复习、考试。同时专家建议,有条件的学校应开通热线电话,对于因为非典产生疑病、紧张等负性情绪的学生要及时沟通,疏导,做好相关的心理咨询工作。

 

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